Говорихме за това как бързите диети не работят. Тоест те могат да дадат резултат, но краткосрочен и когато преминете към нормалната си диета, теглото отново ще се върне. Така че възможно ли е да отслабнете само за месец? Предлагаме няколко неочевидни начина за отслабване, които диетолозите и фитнес експертите споделиха с нас.
Метод номер 1: не броете калории
Въпреки че намаляването на съдържанието на калории в диетата не може да не даде положителни резултати, все още е време да спрете да броите калориите и да се съсредоточите върху хранителната стойност на храните. Това е факторът, който смущава и води до сривове, ако изведнъж изядете нещо наистина висококалорично. В резултат на това това може дори да доведе до постоянен стрес, още по-голямо желание за отслабване и в резултат на това до психологически разстройства като булимия или анорексия. Диетолозите казват, че е по-добре да се брои не съдържанието на калории, а продуктите на BJU - количеството протеини, мазнини и въглехидрати в тях - и да се разчита на протеинови храни, като се яде по-малко въглехидрати и мазнини.
Метод номер 2: не яжте зеленчуци сами
По-горе казахме, че трябва да разчитате на храни с високо съдържание на протеини. Да, зеленчукова салата, приготвена от сезонни зеленчуци, подправена с чаена лъжичка растително масло, наистина ще бъде здравословна и дори ще засити тялото ви. Но не за дълго. Освен това пресните зеленчуци ще се усвояват бързо и няма да осигурят на тялото необходимото количество хранителни вещества. Затова не трябва да ядете само салата, без месо, гарнитури и други неща. Направете своя обяд или вечеря така, че да съдържа протеини – пилешки гърди, пуешко, варено телешко, риба и морски дарове. Не забравяйте за малки количества бавни въглехидрати – зърнени и зърнени храни, пълнозърнест хляб или тестени изделия от твърда пшеница. Е, сега вече можете да помислите за салата от пресни зеленчуци, която ще добавите към ястието си.
Метод номер 3: получете пълноценна почивка
Изглежда очевиден факт, но просто си помислете: колко часа на ден спите? Ако не можете да се справите с излишните килограми по никакъв начин, можем да се обзаложим, че не повече от 5-6 часа. Като има предвид, че трябва да спите поне 7-8 часа, за да може тялото да си почине напълно, а метаболизмът в него се поддържа на правилното ниво. Американски учени потвърдиха факта, че хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, имат около 70% шанс за затлъстяване. Но тези, които спят по 6 часа - само около 30%. Ако не спите достатъчно време, нивото на хормона грелин се повишава в организма – това вещество е отговорно за апетита и глада. Диетолозите също казват, че не трябва да се занимавате с изобилие от физическа активност в ущърб на съня. Ако спите 5 часа, за да сте във фитнеса сутрин, по-добре е да се откажете от тренировките, но да спите достатъчно – това ще бъде много по-ефективно за отслабване.
Метод номер 4: упражнения преди закуска
Не напразно споменахме тренировките сутрин – те наистина ще бъдат по-ефективни за отслабване, отколкото упражненията през другото време на деня. Имайте предвид обаче, че рано сутринта преди първото ви хранене е идеалното време за кардио (аеробни) тренировки, които не са твърде интензивни. В хода на такова упражнение мастната тъкан ще бъде изгорена - тя ще стане източник на енергия за физическа работа, тъй като нивото на инсулин в кръвта е минимално и тялото обикновено черпи енергия предимно от захар. От друга страна, ако отивате на силова тренировка (анаеробна тренировка) с вдигане на тежести, допълнителни тежести, изобилие от подходи и повторения, тялото определено има нужда от подсилване. Затова силовите тренировки трябва да се правят след закуска или през друго време на деня, но не на празен стомах.
Метод номер 5: упражнения само за половин час
Това е още една новост, за която ни разказват фитнес експерти и лекари. Оказва се, че ако тренирате продължително, повече от 60 минути, нивото на хормона на стреса кортизол се повишава в организма. И точно това е хормонът, който е отговорен за отлагането на мазнини от всяка допълнителна калория и за разпределението на мазнините в тялото (тоест се отлага в проблемни зони като корема, бедрата и страните). Затова е добре тренировката ви да продължи не повече от 40-45 минути, докато, между другото, можете да тренирате често, дори всеки ден. Ако го правите дълго време, разделете урока на части (например на силова тренировка и кардио сесия), между които си струва да направите кратка почивка.
Метод номер 6: яжте циклично
Ако все още не можете да се откажете от броенето на калории, обърнете този фактор в своя полза: яжте циклично. Като този? Нека поговорим по-подробно. Ако дневният ви прием на калории е около 1500 kcal, в понеделник трябва да ядете около 1200 kcal, не повече. Но във вторник яжте нормата си - 1500 kcal. И в сряда можете да ядете 1700-1800 kcal. Но от четвъртък се върнете отново към 1200 kcal и продължете да се храните по този начин в продължение на три дни, променяйки съдържанието на калории в дневната диета. Този подход ще ви позволи да "измамите" тялото, да не го вкарате в състояние на стрес и да не му позволите да се адаптира към ниско калорично съдържание. Всичко това от своя страна ще позволи на тялото да се откаже още по-ефективно и бързо от натрупаните килограми и успешно да разгражда и премахва мастните клетки.